Майские выходные – повод встретиться с родными и друзьями за праздничным застольем. Но важно во всем знать меру, в том числе в еде. Систематическое переедание вредно для здоровья и приводит к ожирению, нарушению обмена веществ, болезням сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, сахарному диабету, депрессивным расстройствам.
Рекомендации, которые помогут не съесть лишнего:
-Уменьшить порции. Для этого можно использовать маленькие тарелки, чтобы контролировать количество пищи
-Есть полезные продукты. Отказаться от фастфуда, кондитерских изделий и прочих пустых калорий, сделав выбор в пользу полноценного белка, овощей, фруктов
-Жевать медленно. В среднем желудку требуется 20 минут, чтобы передать мозгу сигнал о насыщении
-Отказаться от перекусов между основными 3-4 приемами пищи в день
-Есть только при ощущении голода. Пить больше воды
-Не отвлекаться во время еды. Часто переедание происходит из-за переключения внимания на смартфон и телевизор
Если проблема переедания серьёзная, стоит обратиться к специалисту.