Правила здоровья сердца: 
 
- Сбалансированное полезное питание. Исключите фастфуд, колбасы, копчености, простые углеводы. Употребляйте больше овощей, фруктов, ягод, рыбы, цельнозернового хлеба, растительных масел. Контролируйте сахар и холестерин крови. 
 
- Не переедайте, контролируйте свой вес. Индекс массы тела рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост (м2). Нормальные показатели от 18,9 до 24,9. Обхват талии у женщин - до 88 см, у мужчин - до 102 см. 
 
- Физкультура каждый день! Больше ходите пешком, по возможности откажитесь от лифта и поездок на общественном транспорте. 
 
- «Нет» вредным привычкам! Откажитесь от курения и не злоупотребляйте алкоголем. Никотин и этанол вызывают зависимость, это яды для сердечно-сосудистой системы. 
 
- Стрессоустойчивость. Научитесь не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности; ... Читать дальше »

Для этого запущен специальный
чат-бот (https://max.ru/kuzdrav_vrach42_bot).
Попробуйте!

Выявить заболевания на ранней стадии поможет диспансеризация!

Записывайтесь:

- через Госуслуги (https://www.gosuslugi.ru/)

- по номеру 122

- в регистратуре своей поликлиники

Обратиться за помощью (https://t.me/kuzdrav)

Подписывайтесь на нас в МАХ (https://max.ru/doznko)

Известно более 100 видов рака, но на начальных стадиях их проявления неспецифичны: слабость, утомляемость, потеря веса, повышенная температура, безболезненное увеличение лимфоузлов, кровотечения (часто скрытые). 
 
Раннее выявление онкологии - критерий эффективности лечения. Здоровый образ жизни и регулярные медицинские обследования позволят снизить риск развития рака.
 
Что нужно делать:
- проходить диспансеризацию и профосмотры, выявлять и лечить процессы, повышающие риск онкологии: эрозии, язвы, полипы, воспаления
- вакцинироваться от вируса папилломы человека и гепатита В
- отказаться от никотиносодержащей продукции, снизить потребление алкоголя, трансжиров, обработанного мяса, сахара, фастфуда
- следить за репродуктивным здоровьем
- контролировать вес
- ежедневно употреблять не менее 400 г овощей, фруктов, ягод, а также морскую рыбу, растительные масла и цельнозерновые злаки ... Читать дальше »

Исключите из жизни основные факторы развития неинфекционных заболеваний:
 
низкую физическую активность
неправильное питание 
курение 
употребление алкоголя
хронический стресс и психоэмоциональные перегрузки
 
Задать вопрос по получению медпомощи (https://t.me/kuzdrav)

Для этого запущен специальный
чат-бот (https://max.ru/kuzdrav_vrach42_bot).
Попробуйте!

Калории бывают разные. Например, 300 калорий организм получит от 4-х конфет или 1 кексика. И те же 300 калорий можно получить, съев 190 г вареного бурого риса или 3 яйца. 

В первом случае имеем:

- резкий скачок глюкозы

- мало питательных веществ

- через час снова хочется есть. 

Во втором случае результат:

- плавное повышение глюкозы

- полезные микронутриенты

- сытость на 2-3 часа. 

Вот так правильно создавать дефицит калорий с целью снижения массы тела - не резко уменьшая объем пищи, а снижая калорийность рациона за счёт выбора правильных продуктов. И, вуаля, лишние килограммы начинают таять 

Для этого запущен специальный
чат-бот (https://max.ru/kuzdrav_vrach42_bot).
Попробуйте!

Научные исследования доказывают, что проведённое на природе время имеет важное значение для здоровья человека.

Например, в Японии продолжительные прогулки по лесу считаются настоящей оздоровительной практикой и называются «лесным купанием».

В чём же польза?

Снижение уровня тревожности, стресса и даже лечение депрессии. Обследование людей, подверженных депрессивным состояниям, проведённое после долгих прогулок по лесу, показало ослабление симптомов болезни

Улучшение мозговой деятельности. Нахождение на природе, особенно в лесу, способствует улучшению памяти и концентрации на 20%. Свежий воздух ускоряет поступление кислорода в мозг

Активация иммунитета. Учёные выяснили, что длительное пребывание в лесу стимулирует у человека активность NK-клеток - «естественных киллеров», уничтожающих мутирующие клетки организма

Нормализация работы сердечно-сосудистой системы, снижение артериального давления и частоты сердечных со ... Читать дальше »

Согласно исследованиям, за новогодние каникулы россияне в среднем набирают по 1,5-2 килограмма лишнего веса. Чтобы вернуть былую стройность, можно воспользоваться методом подсчета калорий.
 
Преимущества этого метода:
​
- Изменение принципов питания.
Конечно, вы можете не исключать из рациона любимые продукты, если укладываетесь в рамки сниженной суточной калорийности. Однако, при подсчете быстро заметите, как на тело влияют калорийные продукты. И, вероятно, сами сократите их в рационе.
​
-  Минимальный стресс для организма. 
Метод подсчета калорий предполагает разумный подход к питанию без серьезных ограничений. Ведь любое резкое изменение принципов питания вредно:
дефицит жиров может привести к сбоям в работе гормональной системы
недостаток углеводов — к снижению активности и упадку сил
профицит белков часто вызывает проблемы с ЖКТ и не только.
 
Чтобы похудеть, суточн ... Читать дальше »