Стрессовые ситуации случаются с каждым из нас практически ежедневно: от небольшой неприятности, которую мы едва замечаем, до серьёзных травматических событий, влияние которых ощущается ещё долгое время. Важным в этот момент становится то, КАК мы умеем и можем сориентироваться в напряжённой ситуации, сконцентрироваться и постараться перенести значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки без вреда для себя и своей деятельности, т.е сохранять своё психическое здоровье.

Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье следующим образом – это состояние благополучия, при котором человек способен реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, и быть способным к самоанализу и рефлексии.

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Многие, наверняка, слышали ставшую крылатой фразу: «Все болезни от нервов». Когда у человека грипп или простуда, он принимает таблетки, микстуры, проходит курс лечения, однако в состоянии стресса, чувства тревоги он часто не предпринимает ничего, и, как следствие, не задумывается о том, что чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы.

Профилактика и стрессоустойчивость.

Каждому из нас просто необходимо защищать своё психическое здоровье от перенапряжений, т.е. постараться быть стрессоустойчивым. Что включает в себя это слово? Стрессоустойчивость – это умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать своё настроение, проявлять выдержку и такт.

Существуют эффективные способы профилактики психического здоровья и уменьшения стресса:

1. Определите природу своего стресса: найдите источники стресса и постарайтесь уделять им меньше времени. Например, если общение с определенными людьми вызывает напряжение, сведите его к минимуму. Не перегружайте свой график работой. Найдите время для занятия хобби, общения с близкими и друзьями. Конечно, в жизни всегда будут стрессовые элементы, но их влияние можно минимизировать, а устранив причины стресса, зависящие от вас, можно научиться преодолевать и внешние негативные элементы.

2. Поделитесь своими проблемами с другими людьми, которым вы доверяете, так вам не придется иметь дело с вашим стрессом в одиночку, а взгляд со стороны поможет найти эффективное решение проблемы.

3. Учитесь справляться со стрессом. В конфликтных ситуациях всегда думайте прежде, чем говорить. Помните, что другие люди также подвержены влиянию различных негативных факторов, будьте добрее и снисходительнее. Лучше быть счастливым, чем правым, поэтому нужно уметь промолчать в определенный момент и отказаться от критики.

4. Занимайтесь физической активностью, это поможет быть здоровее и контролировать свою жизнь. Плавание расслабляет мысли, командные виды спорта способствуют общению и взаимопониманию, туристические походы сближают и закаляют дух.

6. Найдите то, что мотивирует вас, поднимает настроение, например, удачная цитата, которую можно распечатать и вложить в бумажник, или любимая песня, слушая которую, вы сможете веселее и легче шагать по жизни.

7. Не сдавайтесь. Настойчивость непременно способствует достижению положительных результатов.

Любую ситуацию в жизни можно расценивать по-разному: кто-то ко всему относится критически и подмечает недостатки даже в самом приятном событии, а кто-то, напротив, старается окрасить происходящее в жизнерадостные цвета и находит позитив в самом затруднительном положении. Намного легче сохранять стрессоустойчивость, если относиться к проблемам как к временным затруднениям или жизненному уроку, а не как к ошибке или невезению. Умение легко и с юмором переживать возникающие проблемы, искать положительные моменты в любой ситуации поможет вам сохранить ваше психическое здоровье.

Материал подготовила

Марина Владимировна Диц,

медицинский психолог ГБУЗ КО

«Киселёвский психоневрологический диспансер»