Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками. Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый стресс, который может нарушить психическое равновесие, вызвать негативные изменения в функционировании физиологических механизмов в организме.

Всемирная организация здравоохранения так определяет стресс - это неспецифическая (т.е. одна и та же на разные раздражители) реакция организма на любое предъявленное к нему требование, это ответ на угрозу, реальную или воображаемую.

Причины и факторы,  вызывающие стресс, разнообразны и многочисленны: перемены в жизни (смена работы, переезд на новое место жительства, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, семейными отношениями), физическая травма, операция, заболевание; пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.д. Основными проявлениями стрессовых расстройств являются повышенная тревожность, раздражительность, немотивированные перепады настроения, навязчивости, усталость, «самокопание», депрессия... У многих людей к перечисленным симптомам присоединяются симптомы других заболеваний (гастрит, аллергия, простудные и кожные заболевания и др).

Каждый человек в определённые периоды жизни проходит через полосу испытаний прочности своей нервной системы. Стресс в нашей жизни (в личной, на работе и т.д.) явление, к сожалению, повсеместное, и, конечно, неприятное. С одной стороны, в разумной мере он нужен каждому человеку, так как помогает приспосабливаться к новым обстоятельствам, заставляет думать и искать выход из проблемы, таким образом, делая человека сильнее и опытнее. При всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией.

Но когда стресс становится чрезмерным и возникает из-за навязчивых мыслей, а не в силу обстоятельств - время бить тревогу, ведь привычка беспокоиться обо всем настолько укореняется в человеке, что он даже не осознает, в каком состоянии пребывает. Поэтому с другой стороны, длительный стресс чреват большими неприятностями и прямо или косвенно может привести к развитию серьёзных заболеваний: сердечно - сосудистых желудочно - кишечного тракта, снижения иммунитета.

В целях профилактики стрессовых расстройств важно понимать, что эмоциональный шторм рано или поздно утихнет, и нужно пройти через него, не теряя чувства реальности, чтобы не причинить вреда себе, своей работе и своим близким.

Если вы чувствуете, что вас накрыло ужасом и тревогой, и почва будто уходит из-под ног, попробуйте использовать  несколько простых приёмов, чтобы “заземлиться”:

- Остановитесь. Если вы читаете/слушаете/смотрите тревожные новости, то отложите и выключите их. Приготовьте себе чашку тёплого чая и выпейте его не спеша, в тишине, без экрана перед глазами: горячий напиток поможет успокоиться, а тёплый плед на плечи усилит этот эффект.

- Переключитесь. Что в вашей жизни происходит именно сегодня? Обратите внимание на другие текущие события и дела. Что у вас происходит в семье? Что нужно сделать по работе или учёбе? Если трудно удерживать на этом внимание, напишите список дел на сегодня на листе бумаги и повесьте на холодильник или любое видно место, чтобы удерживать фокус на делах, которые требуют вашего внимания.

- Общайтесь. Для начала, с теми, кто рядом. Даже если вы живёте один или одна, у вас есть ближайший круг общения. Поддерживайте связи, восстанавливайте полузабытые контакты, общайтесь не только по делу, но и просто так, без повода. Пользуйтесь видеосвязью, даже если вы раньше этого не делали. Так общение намного более «живое»!

- Помогайте. Если вы чувствуете себя растерянно и тревожно, помощь другим поможет вам собраться и вернуть себе чувство контроля над ситуацией. Помогайте людям полезной, но не панической информацией. Если вы готовы помочь реальными делами, это ещё лучше. Обратите внимание на людей, которые сейчас еще более уязвимы, чем вы, и поддержите их.

- Наведите порядок, имеется ввиду наведение порядка в своей жизни. Стресс является неким ответом на нераспутанные жизненные проблемы. Причем, как ни удивительно, это могут быть весьма легко и быстро решаемые ситуации. Вам может понадобиться всего один выходной, чтобы избавиться от многих проблем, вызывающих стресс. На следующий день вы почувствуете сильное облегчение и спокойствие. Запишите на листе бумаги оставшиеся проблемы, выделите те, на решение которых потребуется небольшое количество времени, также разрешите их. Глобальные сложности разделите на этапы и выполняйте по порядку.

- Ищите положительные моменты в негативной и даже безнадежной ситуации. Автобус ушел – ну и ладно, пройдусь пешком, зато подышу свежим воздухом. Не взяли на работу – нашлась другая, не такая оплачиваемая, зато более интересная. Главное – сфокусировать внимание на позитиве, найти бонусы, не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.

Помните!  Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

Материал подготовила

Марина Владимировна Диц,

медицинский психолог ГБУЗ КО

«Киселёвский психоневрологический диспансер»