Для профилактики артериальной гипертонии важен здоровый образ жизни: правильное питание, движение, отказ от вредных привычек.
Включите в рацион достаточное количество белка, цельных злаков, бобовых. Потребность в жирах восполняйте жирными сортами рыбы и растительными маслами холодного отжима. Исключите трансжиры, фастфуд, сладкие продукты с простыми сахарами. Соль – не более 5 грамм в сутки. Ежедневно употребляйте 400-500 грамм овощей, фруктов и ягод. Обязательно пейте чистую воду из расчёта 20-30 мл на 1 кг веса в день
В предупреждении гипертонии важную роль играет физическая активность - не менее 30 минут аэробных нагрузок или 10 000 шагов ежедневно
Откажитесь от курения и алкоголя. Никотин, содержащийся в табачных изделиях и электронных сигаретах, так же, как и этанол в алкогольных напитках, являются сосудистыми ядами и вызывают зависимость
Начните с диспансеризации: узнайте свои цифры артериального давления, уровень холестерина и глюкозы крови. Если ... Читать дальше »

Терапевт или педиатр — первый врач, к которому необходимо обратиться, если что-то беспокоит.

Записаться можно через:

-портал Госуслуги (https://www.gosuslugi.ru/help/faq/doctor/17)

-портал ВРАЧ42 (https://vrach42.ru/)

-сall-центр медорганизации

-единый номер 122

Синдром хронической усталости (СХУ) - заболевание, характеризующееся длительной усталостью, которую не устраняет даже качественнный отдых. Основные его симптомы - апатия, ухудшение настроения, мышечная слабость, проблемы со сном.
 
Спровоцировать развитие СХУ могут следующие факторы: иммунные и эндокринные нарушения, инфекционные заболевания (особенно — перенесенные «на ногах»), стресс, переутомление, нарушение режима сна, нездоровое питание, низкая физическая активность и другие
 
Только комплексный подход может оказаться эффективным в лечении синдрома хронической усталости:
 
-строгое планирование режима дня с чередованием труда и отдыха;
-соблюдение принципов здорового питания;
-занятие физической активностью;
-лечение хронических заболеваний органов дыхания, поскольку это препятствует насыщению организма кислородом;
-медикаментозное лечение (препараты с содержанием магния, витаминов груп ... Читать дальше »

К каким специалистам можно записаться через Госуслуги (https://www.gosuslugi.ru/help/faq/doctor/17) —
в наших карточках. 
Направление к узким специалистам выдает терапевт или педиатр!

Терапевт или педиатр — первый врач, к которому необходимо обратиться, если что-то беспокоит.

Записаться можно через:

-портал Госуслуги (https://www.gosuslugi.ru/help/faq/doctor/17)

-портал ВРАЧ42 (https://vrach42.ru/)

-сall-центр медорганизации

-единый номер 122

Сегодня началась Неделя здорового долголетия, и сегодня же отмечается Всемирный день общения.
Для долголетия, кроме сохранения физических возможностей и когнитивных способностей, очень важна социальная активность. Чем больше у человека прочных и разнообразных социальных связей, тем более защищенным он себя ощущает. По данным исследований, социальная изоляция увеличивает риск смерти на 26%.
Общение - зарядка для ума и источник положительных эмоций. Даже десятиминутный разговор может быть эффективным способом улучшения памяти.
Меньший риск деменции у тех, кто живет с партнером, у кого большая семья. А как быть тем, кто одинок? Здесь каждый выбирает сам: кому-то самообразование, клубы по интересам, кому-то природа, любимая дача.
Важно работать над собой и не позволять душе лениться. Если хочется быть нужным и полезным - творить добро для других: помогать животным, одиноким старикам, многодетным семьям. Окружить себя единомышленниками, общение с которыми поднимае ... Читать дальше »

Майские выходные – повод встретиться с родными и друзьями за праздничным застольем. Но важно во всем знать меру, в том числе в еде. Систематическое переедание вредно для здоровья и приводит к ожирению, нарушению обмена веществ, болезням сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, сахарному диабету, депрессивным расстройствам.
Рекомендации, которые помогут не съесть лишнего:
-Уменьшить порции. Для этого можно использовать маленькие тарелки, чтобы контролировать количество пищи
-Есть полезные продукты. Отказаться от фастфуда, кондитерских изделий и прочих пустых калорий, сделав выбор в пользу полноценного белка, овощей, фруктов
-Жевать медленно. В среднем желудку требуется 20 минут, чтобы передать мозгу сигнал о насыщении
-Отказаться от перекусов между основными 3-4 приемами пищи в день
-Есть только при ощущении голода. Пить больше воды
-Не отвлекаться во время еды. Часто переедание происходит из-за переключения внимания на смартфон и телевизор
... Читать дальше »

Родители, позаботьтесь о безопасности ваших детей!
Простые правила собрали в карточке

В Кузбассе потеплело и начинается дачный сезон.
Перед поездкой на дачу или на природу прочитайте полезные советы на случай укуса клеща.
Берегите себя и своих близких!

График работы ГБУЗ «Киселевский психоневрологический диспансер»

с 1 мая 2025 года по 11 мая 2025 года