1. Соблюдение питьевого режима. Не менее 1,5-2 л воды в

сутки (кофе, чай, соки и др. напитки, не учитываются)

2. Употребление теплой еды и напитков

3. Соблюдение режима питания, который включает:

 кратность питания

 распределение суточного рациона  

 время приемов пищи в течение суток

 интервалы между приемами

 время, затрачиваемое на прием

4. Тщательное пережевывание

5. Ограничение употребления острого, соленого, консервированного, копченого, маринованного

6. Щадящая кулинарная обработка

7. Добавление в рацион клетчатки

8. Ограничение употребления газировки и кофе. Безопасная доза кофе составляет в день 300-400 мл.

9. Соблюдение правил гигиены

10. Нормализацию веса

11. Повышение физической активности. Пищу рекомендуется

принимать за 2 часа до тренировки или через 30-40 минут после нее.

12. Отказ от потребления табака

13. О ... Читать дальше »