STOPСТРЕСС.
Как сохранить психическое здоровье?
Современный ритм жизни заставляет нас часто переживать и испытывать напряжение, тревогу, беспокойство, ведь некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и оказывают крайне негативное воздействие на психическое здоровье.
Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как состояние социального и психологического благополучия, в котором человек реализует свои возможности, может противостоять жизненным трудностям, продуктивно работать и вносить вклад в общественную жизнь.
В качестве главных критериев психического здоровья можно выделить следующие: позитивное самоощущение, желание контактировать и взаимодействовать с окружающими, адекватное реагирование на любые жизненные ситуации, наличие стремления улучшать качество основных видов деятельности, адаптированность к социуму (умение и желание выполнять основные социальные и семейные роли).
Если психическое здоровье нарушено, то это может проявиться в любых жизненных сферах. Признаки своего изменившегося психоэмоционального состояния часто видны окружающим близким людям, но их можно обнаружить и самостоятельно: периодическое или частое изменение настроения по незначительным поводам, снижение способности контролировать свои эмоции, апатия и безразличие, необоснованная раздражительность либо появление агрессии, нежелание контактировать с привычным кругом людей…Перечисленные факторы могут спровоцировать появление депрессивного настроения.
Можно ли сохранить психическое здоровье? Конечно, можно: и предупредить возможные психические заболевания и сохранить своё здоровье. Профилактические меры необходимо применять по отношению ко всем заболеваниям, и психические расстройства – не исключение. Душевное здоровье, так же, как и физическое, является основной составляющей общего самочувствия человека, поэтому важно поддерживать его стабильность.
Так как психическое здоровье зависит от множества факторов, то и действовать нужно комплексно, придерживаться структурированности повседневной жизни.
- Одна из рекомендаций ВОЗ – сохранять, насколько это возможно, привычный распорядок, уклад жизни, отводя достаточно времени на отдых и работу. Если мы не будем полноценно отдыхать и высыпаться, то нервная система будет работать буквально на износ, что может привести к «неполадкам» и «сбоям».
- Необходимо уделять внимание умеренным физическим нагрузкам. Это и спорт, и выполнение любой работы, связанной с движением. Физическая активность, в целом, повышает настроение, а также позволяет развивать устойчивость к стрессам и укреплять иммунитет.
- Важно также определить для себя меру ежедневной «информационной нагрузки», которую вы можете контролировать. Сюда относится вся получаемая информация из внешней среды: СМИ, телефонные и интернет-коммуникации, общение с разными людьми, случайные реплики/вопросы и т.д. – всё, что мы видим, слышим, читаем, пишем. Необходимо обеспечить своей психике «охранительный режим». При реагировании на информационные сообщения, которые не касаются вас лично (семьи, близких знакомых) придерживайтесь правила «дать отстояться», не перенаправлять полученную информацию сразу кому-то ещё. Пробуйте останавливать деструктивные информационные воздействия, не пускать их дальше, не наращивать в себе напряжённость и тревогу.
- Занятия любимым делом/хобби помогает «отогнать» пессимистические мысли и снять накопившееся напряжение.
Придерживаясь профилактической стратегии, можно обезопасить себя от развития возможных психических расстройств, а также развить навыки саморегуляции и выработать способность принимать собственные решения и реализовывать их в своей жизни без вреда для своего собственного здоровья.
Материал подготовила
медицинский психолог ГБУЗ КО
«Киселёвский психоневрологический диспансер»
Марина Владимировна Диц | 
