Ежегодно во многих странах отмечается Всемирный день без табака с целью привлечения внимания общества к рискам для здоровья, связанным с употреблением табака.

По данным Всемирной организации здравоохранения никотиновая токсикомания едва ли не самая распространенная зависимость, но, к сожалению, многие курящие люди относятся к этой зависимости как к безобидной забаве.

Необходимо знать, что табачная химия вредит всем органам без исключения. Помимо того, что табак является фактором риска развития сердечно – сосудистых заболеваний, хронической обструктивной болезни лёгких, он может быть причиной образования злокачественных опухолей в различных частях тела, так как табачные химикаты снижают способность клеток подавлять развитие опухолей.

Курить или не курить – каждый решает сам. Но, если здравый смысл всё – таки взял верх над легкомыслием, тогда БРОСАЕМ КУРИТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС.

Чтобы бросить курить, надо этого сильно захотеть и твёрдо решить для себя: Я БОЛЬШЕ НЕ КУРЮ. Как правило, это не одномоментное решение. Необходимо, чтобы человек пришёл к твёрдому убеждению: СТИЛЬ ЖИЗНИ НАДО МЕНЯТЬ, ведь психологическая зависимость от сигарет гораздо более стойкая, нежели физиологическая и, не избавившись от неё, бороться с никотиновой зависимостью очень трудно.

Важное условие – осознать причину, по которой решили бросить курить: чтобы поправить здоровье, например, или начать экономить деньги для чего – то более полезного. А возможно, курящий человек решил больше не подавать дурной пример детям и т.д.

Существуют достаточно эффективные способы, помогающие бросить курить.

Один из эффективных способов - «заключить контракт» с самим собой: напишите на любом листочке (и прикрепите его на видном месте!), сколько сигарет вы разрешаете (не запрещаете!) себе выкурить в день. Если раньше вы выкуривали всю пачку, то постарайтесь уменьшить количество до четырёх - пяти сигарет, а через две недели ещё сократите это число. Это более мягкий способ отказа от курения, который помогает постепенно отвыкнуть от вредной привычки.

Можно попробовать и такой действенный способ отказа от курения, как метод визуализации, то есть мысленно «видеть» все те пагубные последствия, к которым приводит курение. Нужно представить, что «делает» табак с лёгкими, сердцем, сосудами, и какие пагубные физические и физиологические процессы происходят, когда человек вдыхает табачный дым. Горло, сердечно-сосудистая деятельность, пищеварительный тракт – это целая система, которая выводится из нормального функционального состояния веществами, которые курильщик вдыхает и проглатывает внутрь. Важно запомнить эти картинки и в процессе курения представить их. После чёткой визуализации мозг выбирать «правильную» стратегию поведения.

А в качестве награды после отказа от курения человек получает новый вкус жизни: уже через восемь часов после отказа от курения в крови нормализуется уровень кислорода, через сутки органы дыхания начинают очищаться от многих веществ табачного дыма, а через несколько дней отступает одышка, становится легче ходить. Но главное – спустя пару лет вдвое снижается риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, кровеносной и бронхолёгочной систем.

Следует помнить: всё «плохое», что происходит со здоровьем в первые дни отказа от курения – это не ухудшение! Это возвращение к прежнему, нормальному физиологическому состоянию, когда никотину не было места в организме, когда все процессы протекали без болезненного влечения к нему.

МОТИВАЦИЯ и ЖЕЛАНИЕ – очень мощные инструменты в борьбе с курением, которые помогают доказать самому себе, кто сильнее - сам человек, то есть личность, или сигарета.

Материал подготовлен

медицинским психологом ГБУЗ

«Киселёвский психоневрологический диспансер»

Мариной Владимировной Диц